Каденс
Каденс или каданс (от англ. Cadence) в спорте – ритм, темп, такт, мерный шаг, движение в ногу или последовательность. Связисты словом каденс обозначают тактовый сигнал.
Каденс для бегунов
Каденс для бегунов – это частота шагов или частота касания ногами поверхности в процессе бега.
Величина каденса бегунов измеряется в касаниях за одну минуту бега. Величина каденса может измеряться как для одной ноги, так и для обеих ног.
Например, если каденс для одной ноги равен 90 касаний в минуту, то каденс для обеих ног составит 180 касаний в минуту. Важно понимать, что это один и тот же каденс!
Каденс, как правило, прямо пропорционален скорости бегуна. При частых касаниях бежать легче и быстрее.
Оптимальный каденс для бегуна составляет 90 касаний (одной ногой) в минуту (или 180 касаний обеими ногами в минуту). В этом темпе бегают профессиональные спортсмены. Считается, что такой каденс физиологичен и меньше нагружает суставы.
Каденс для велосипедистов
Каденс для велосипедистов – это частота педалирования при езде на велосипеде.
Величина каденса велосипедистов измеряется в количестве оборотов ведущей шестерни (системы) за одну минуту поездки.
Например, каденс велосипедиста равен 90 оборотов ведущей шестерни (системы) в минуту.
Каденс велосипедиста зависит от типа велосипеда и вида поездки (соревнование, прогулка, деловая поездка, экстремальное катание и проч.).
Оптимальный каденс различен для разных типов велосипедов.
Для дорожных велосипедов с одной передачей, как и для других велосипедов с единственной передачей, скорость движения напрямую связана с частотой педалирования, т.е. с каденсом. При оптимальном каденсе дорожный велосипед имеет вполне определённую скорость. Однако дорожная обстановка не всегда позволяет двигаться с такой скоростью и нередко велосипедист вынужден ехать существенно медленнее с невысоким каденсом.
Для BMX говорить об определённом каденсе сложно, ибо на этих велосипедах крайне редко ездят на большие расстояния.
При езде на маунинбайках MTB диапазон оптимального каденса довольно широк – минимальная частота вращения может в два раза отличаться от максимальной частоты педалирования. Это связано исключительно с особенностями езды на MTB, с неравномерным характером движения. Подробнее см. материал Каденс маунтинбайкера MTB
У шоссейных велосипедистов диапазон оптимального каденса как правило несколько уже, чем у MTB, что обусловлено хорошей дорогой и существенно более равномерным характером движения (по сравнению с MTB). Велосипедист-шоссейник обычно ориентирован на поддержание высокой скорости при достаточно равномерном движении. Подробнее см. материал Каденс шоссейного велосипедиста
Как измерить каденс при езде на велосипеде?
Измерить каденс при езде на велосипеде можно многими различными способами. Ниже приводятся лишь некоторые из них.
Во-первых, каденс можно измерить при помощи секундной стрелки часов. Для этого надо выбрать протяжённый пустынный участок дороги, велодорожку или пустынную аллею в парке и подсчитать количество оборотов педалей, сделанных за одну минуту (секундная стрелка опишет полный круг). Если такой длинной дорожки нет, то можно провести подсчёт оборотов за полминуты и результат умножить на два, можно ограничиться 15 секундным отрезком и умножить число оборотов на четыре.
Как вариант, можно поездить по дорожке стадиона (например, школьного), а другой велосипедист (или просто знакомый) посчитает каденс.
Например, велосипедист за 15 секунд сделал 20 полных оборотов ведущих шестерён. В этом случае каденс составил 20*4=80 об./мин. Если за это время было сделано 25 полных обротов, то каденс будет уже 25*4=100 об./мин.
Во-вторых. Можно рассчитать каденс исходя из скорости движения велосипеда на определённом сочетании передней и задней звёзд. Так как велосипедисты чаще ездят всего при нескольких сочетаниях ведущей и ведомой звезды, то несложно запомнить значения скорости и каденс при таком сочетании.
В-третьих, можно обзавестись специальной моделью велокомпьютера, которая выводит на дисплей не только показания текущей скорости, но и показания текущего каденса.
Некоторые модели могут выводить не только текущий каденс, но и показывать среднее значение каденса за поездку и его максимальную величину. Здесь всё зависит от сложности собственно велокомпьютера.
Кстати, поездив с «правильным» каденсом в течение некоторого времени, велосипедист привыкает к нужному ритму педалирования и, в дальнейшем, поддерживает его автоматически.
Как поддерживать каденс при езде на велосипеде?
Самый простой вариант поддерживания нужного каденса – это установить на велосипед специальный велокомпьютер, с функцией индикации каденса.
Следующий способ – рассчитать скорость велосипеда для выбранного каденса и для определённого сочетания передней и задней шестерни. Контроль скорости осуществляется по велокомпьютеру. Скорость отображается на экране велокомпьютера, поэтому поддержание скорости равносильно поддержанию каденса.
Ещё один вариант – ритмичное музыкальное сопровождение. Этим способом нередко пользуются бегуны. Можно поискать на сайтах любителей бега ссылки на подобную ритмичную музыку и закачать её себе на смартфон или в музыкальный плеер.
Также можно закачать себе в плеер или на смартфон звуки камертона с нужными частотами и отрабатывать педалирование под эту частоту.
Идеально – на стадионе или на треке.
Внимание! На оживлённой трассе или в городском потоке этот способ неприменим! Ездить с громким звуком в наушниках – опасно!
В принципе, можно воспользоваться секундной стрелкой на часах и подсчитывать число оборотов за 15 секунд. Хотя это, конечно, сильно отвлекает от дороги и не рекомендуется на оживлённой трассе или в плотном городском потоке!
Не лишним будет повторить: поездив с «правильным» каденсом в течение определённого времени, велосипедист привыкает к нужному ритму педалирования и поддерживает его автоматически.
© abcIBC.com, 2015
Удачных поездок!
См.также
